Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/customer/www/mantontowing.com/public_html/wp-content/plugins/wpseo-local/src/presenters/geo/position-presenter.php on line 38

Fructele și legumele sunt pline de fibre, vitamine și minerale.

Intră în contact cu mediul petrecând timp în aer liber.Conectează-te spiritual, indiferent cum arată asta pentru tine.Dați înapoi și fiți buni cu toți.A face fata stresuluiStabiliți priorități.Gestionează-ți bine timpul.Gestionează-ți bine spațiul (rămâi organizat).Planifica.Meditează și fii atent.Stabiliți limite.Preia controlul și asumă-ți responsabilitatea.

Notă: Adoptarea zilnică a tuturor acestor principii va ajuta la dezarmarea stresului cronic și acut.

Cum ți-ai petrecut ultimele 24 de ore? Ce faci într-o zi obișnuită de 24 de ore pe săptămână? Luați câteva momente și împărțiți acele 24 de ore și reflectați asupra modului în care petreceți de obicei acel timp. Câte ore ai petrecut dormind? Câte ore ai petrecut stând jos (nu uita de orele în care stai în mașină, în timp ce mănânci etc.)? Câte ore ai petrecut cu mișcarea? 

Odată ce ți-ai încheiat activitatea de auto-reflecție de 24 de ore, gândește-te mai precis la timpul tău de mișcare. Ce tip de miscare ai facut? Care a fost intensitatea și intenționalitatea acelei mișcări? 

În ultimele decenii, americanii au auzit de nenumărate ori că minim 30 de minute de exerciții zilnice sunt esențiale pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, cele mai recente cercetări sugerează că cât timp petrecem stând așezați ar putea fi la fel de important ca și cât timp petrecem făcând mișcare. De fapt, un nou termen a fost inventat pentru a-i descrie pe cei care fac exerciții fizice, dar își petrec majoritatea zilelor fiind sedentari: cartofi de canapea activi. 

În timp ce termenul couch potato se referă de obicei la o persoană leneșă care preferă să stea și să se uite la televizor, un couch potato activ se referă la o persoană care este inactivă cea mai mare parte a zilei, dar se asigură în mod regulat să facă 30 de minute de mișcare. cele mai multe zile. Un cartof de canapea activ nu este neapărat leneș, dar își petrece cea mai mare parte a timpului stând în timpul liber, în timpul serviciului (și în timpul navetei la și de la serviciu) și în timp ce mănâncă. Cu alte cuvinte, sunt aproape complet inactivi din punct de vedere fizic pe tot parcursul zilei, cu excepția acelor 30 sau minute de exercițiu zilnic. Deși 30 de minute de exerciții fizice sunt absolut benefice și sănătoase, restul zilei provoacă pericole imense pentru sănătate. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a identificat inactivitatea fizică ca un factor de risc independent pentru dezvoltarea bolilor cronice, iar acum este a patra cauză de deces la nivel mondial. 

Deci, exact cum facem diferența între exerciții fizice și activitate fizică? Și este importantă distincția? Iată câteva definiții care ar trebui să ajute la clarificarea lucrurilor: 

Activitatea fizică este mișcarea care este efectuată de mușchii scheletici care necesită energie. Cu alte cuvinte, orice mișcare pe care o facem este de fapt activitate fizică. 

Exercițiul, totuși, este o mișcare planificată, structurată, repetitivă și intenționată, menită să îmbunătățească sau să mențină starea fizică. Exercițiile fizice sunt o subcategorie a activității fizice. 

Cercetările oferă dovezi semnificative că TOATE activitatea fizică contribuie pozitiv la sănătatea și bunăstarea generală. Exercițiul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea condiției fizice, care constă din cinci componente specifice: 

-Fitness cardiorespirator

-Fitness pentru forța musculară

-Fitness de rezistență musculară

-Fitness flexibilitate

-Compozitia corpului 

Acest grafic de la Institutul American de Cercetare a Cancerului descrie vizual importanța atât a activității fizice zilnice, cât și a exercițiilor structurate (în raport cu indicatorii de cancer). Aici, verdele reflectă exercițiul structurat, în timp ce galbenul reflectă activitatea fizică zilnică. 

 

Sursa: Institutul American de Cercetare a Cancerului 

Cum poți deveni mai activ din punct de vedere fizic?

O modalitate ușoară de a începe să transformi un stil de viață sedentar într-unul mai activ este să începi să stai mai mult în picioare și să stai mai puțin. Dacă lucrați la un birou toată ziua, creați o stație de lucru care să vă solicite să stați în picioare (și, prin urmare, să vă mișcați mai mult). Gândiți-vă la crearea oportunităților de a vă plimba la prânz și înainte sau după muncă. Luați în considerare adăugarea activităților din timpul liber la rutinele dvs. săptămânale, în special cele care implică întreaga familie, cum ar fi plimbările cu bicicleta, drumețiile și plimbările prin cartier. Dar casa ta? Îți place grădinăritul? Fă-ți timp pentru asta pe tot parcursul săptămânii, în loc să lași totul în weekend. Și în loc să dedici doar o zi la două săptămâni pentru curățare, încearcă să includă treburi active zilnice care durează 10 minute sau mai puțin. Când interacționați cu tehnologia, gândiți-vă în mod creativ cum vă puteți mișca. Încercați să plasați niște echipamente simple, cum ar fi un covoraș de yoga sau o minge de rezistență sau benzi de rezistență în camera dvs. de zi, astfel încât acestea să fie ușor accesibile în timp ce vă uitați la televizor. Există nenumărate oportunități de a crește activitatea fizică zilnică, dar trebuie să le cauți. 

Pe măsură ce vă evaluați reflecția activității de 24 de ore, luați în considerare realizarea unui plan detaliat care să includă ambele elemente: 

1. Activitate fizică sporită zilnică

2. Exerciții structurate, planificate, intenționate pentru a îmbunătăți starea fizică 

Omiterea unuia sau celuilalt poate avea consecințe grave și dăunătoare pentru sănătatea, fitnessul și bunăstarea generală. Nu fiți un potato https://produsrecenzie.top/ de canapea sau un potato de canapea activ – faceți schimbarea astăzi și adăugați AMBELE elemente în viața dvs. pentru a culege beneficiile care vă schimbă viața ale activității fizice și ale exercițiilor fizice. 

Corpul uman este o creație uimitoare care funcționează cel mai bine într-o varietate de condiții particulare. Profesioniștii în fitness se concentrează în primul rând pe proiectarea specifică a programelor de exerciții, evaluări și dezvoltarea nivelurilor de fitness ale clienților. În timp ce un program de exerciții bine conceput este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos, există o serie de alte comportamente importante de sănătate care contribuie în mare măsură la funcționarea optimă a corpului uman. 

Încorporarea activă a unei varietăți de obiceiuri sănătoase, pe lângă exerciții fizice, promovează un succes mai mare și îmbunătățirea nivelului general de fitness și performanță al clienților noștri. În plus, câștigurile fizice pot fi mai semnificative și mai durabile atunci când sunt asigurate condiții de sănătate mai complete pentru ca organismul uman să înflorească. 

Iată cinci obiceiuri sănătoase esențiale pe care fiecare profesionist de fitness ar trebui să le promoveze în mod activ ca parte a programului de fitness al clienților:

1. Dormi cel puțin șapte până la opt ore pe noapte.

Adulții trebuie să doarmă șapte până la opt ore pe noapte pentru ca creierul să se reîncarce și celulele să se repare, iar organismul să elibereze hormoni vitali. Fără somn suficient, putem experimenta o serie de consecințe, inclusiv probleme fizice, mentale și emoționale. Corpul uman nu este capabil să funcționeze cât mai bine atunci când odihna adecvată nu este luată zilnic. 

Pentru mai multe informații despre somn, consultați articolul meu „Tot ce trebuie să știți despre odihnă”. 

2. Bea cel puțin nouă până la 13 căni de apă pe zi. 

Corpul uman este compus în proporție de peste 60% apă, care joacă un rol vital într-o varietate de funcții, inclusiv digestia, absorbția alimentelor și reacțiile chimice. Apa este principalul transportator de nutrienți și ajută la reglarea temperaturii corpului, lubrifiază articulațiile și ajută la eliminarea deșeurilor. Femeile ar trebui să consume cel puțin 9 căni (2,2 litri) de lichid pe zi, iar bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 căni (3 litri) de lichid pe zi. Când fac exerciții, clienții tăi ar trebui să consume o cană de apă la fiecare 20 de minute pentru a rămâne bine hidratați pe tot parcursul antrenamentului. Fără o hidratare adecvată, corpul uman nu poate funcționa la maximul său potențial în timpul și în afara antrenamentelor. 

3. Mănâncă cel puțin trei până la cinci porții de fructe și legume pe zi.  

Fructele și legumele sunt pline de fibre, vitamine și minerale. În Statele Unite, mulți adulți nu consumă cantitatea minimă recomandată de fructe și legume, privându-se de nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa bine. Fibrele ajută la o digestie sănătoasă, vitaminele ajută la promovarea și reglarea proceselor chimice, iar mineralele contribuie la reglarea, creșterea și întreținerea țesuturilor și celulelor corpului. Îndeamnă-ți clienții să includă o varietate de fructe și legume în fiecare masă de-a lungul zilei. 

4. Abțineți-vă de la substanțele nocive. 

Fumatul și consumul de droguri, precum și consumul de alcool, cofeină și suc toate pot avea efecte dăunătoare și dăunătoare asupra organismului. În timp ce unii susțin că totul cu moderație este în regulă, iată două întrebări care merită puse:

Ar putea organismul uman să aibă rezultate mai bune în timpul sesiunilor de fitness și pe tot parcursul zilei dacă substanțele nocive ar fi evitate complet?Beneficiile utilizării sau consumului de substanțe nocive depășesc costurile?

Încercați să răspundeți la aceste întrebări cu clienții dvs., notând beneficiile și consecințele consumului de alcool sau băuturi cu cofeină, de exemplu. Apoi evaluează dacă alegerea de a bea aceste băuturi ajută într-adevăr cineva să fie mai de succes și mai productiv și să experimenteze funcționarea optimă în raport cu condiția fizică. 

5. Stai mai puțin și mișcă-te mai mult. 

Conforturile moderne și designul mediilor noastre au contribuit în mare măsură la un stil de viață mult mai sedentar pentru majoritatea americanilor. Încurajați clienții să includă în mod intenționat mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. Nivelurile de energie și rezistența cresc automat atunci când cineva stă mai puțin și se mișcă mai mult, chiar și la niveluri de intensitate scăzută. Îndeamnă-ți clienții să urmărească un minim de 10.000 de pași făcuți pe parcursul zilei, în afara sesiunii lor structurate de fitness/exercițiu. Pașii pot fi urmăriți de un pedometru ieftin sau de una dintre multele aplicații gratuite disponibile în prezent. Ratele de succes ale aptitudinii fizice vor depinde în mare măsură de nivelul general de activitate fizică.

Haide! O poți face! Acestea sunt cuvinte familiare profesioniștilor din sănătate și fitness, deoarece încercăm în mod constant să ne motivăm clienții. Adesea pare să funcționeze, mai ales când suntem chiar acolo, stând lângă ea sau ne antrenăm cu el. 

Dar ce motivează cu adevărat clienții noștri să facă mișcare atunci când nu sunt cu noi? Sperăm că vocile noastre inspiratoare și puternice le răsună în urechi atunci când nu suntem cu ei? Presupunem că pasiunea noastră pentru fitness se poate transfera asupra clienților noștri, astfel încât să le placă fitnessul și exercițiile fizice la fel de mult ca noi? Acestea sunt întrebări cheie adesea trecute cu vederea sau nu sunt explorate suficient de profund. 

Și totuși ne întrebăm de ce atât de mulți dintre clienții noștri nu se întorc la cursuri după trei săptămâni sau de ce clientul nostru, cândva entuziast, decide să nu continue antrenamentul personal după specialul introductiv inițial de șase sesiuni. Înțelegerea elementelor mai profunde legate de motivația umană ar putea transforma modul în care ne abordăm clienții și proiectăm programe de fitness de succes. De asemenea, va informa modul în care interacționăm intenționat cu clienții noștri pentru a-i ajuta să dezvolte motivația intrinsecă pentru exerciții fizice pentru o mai mare aderență pe termen lung. 

Teoria cuprinzătoare a motivației umane, Self-Determination Theory (SDT), dezvoltată de Edward Deci și Richard Ryan (1985), sugerează că motivația intrinsecă, cea mai internalizată formă de motivație, este dependentă de îndeplinirea a trei nevoi umane de bază: autonomia , competență și relație. Dacă aceste nevoi sunt într-adevăr îndeplinite, este mult mai probabilă autodeterminarea de a se angaja într-un anumit comportament. 

Pentru a ilustra mai clar procesul de internalizare a motivației, Deci și Ryan (2000) au dezvoltat Continuum-ul de autodeterminare, care prezintă frumos trei tipuri principale de motivație: amotivația, motivația extrinsecă și motivația intrinsecă. 

Amotivația se referă la absența completă a motivației pentru un anumit comportament. Motivația extrinsecă conține patru subcategorii, care, de la stânga la dreapta, cresc în interiorizarea motivației. Autoritățile externe de reglementare includ recompense, cum ar fi bani, premii sau poate statutul de câștigare a unui concurs. Evitarea penalizării sau aplicarea forței externe pentru a finaliza un anumit comportament sunt considerate și reglementări externe. A face un anumit comportament din cauza vinovăției sau a dori aprobarea altora conduce la o reglementare introiectată și este puțin mai interiorizată decât reglementarea externă. Cineva care experimentează o reglementare identificată poate participa la un comportament, deoarece acesta poate fi benefic în atingerea unui obiectiv important; cu toate acestea, activitatea poate să nu fie încă plăcută pentru acest individ. 

Cea mai internalizată formă de motivație extrinsecă este reglarea integrată. Aici, individul experimentează un acord între valorile sau credințele personale și comportament. De exemplu, se poate observa că exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea sa generală și pentru că acest individ prețuiește sănătatea, angajarea în exerciții este plăcută, chiar dacă nu este plăcută. 

În partea dreaptă a continuumului se află motivația intrinsecă. Cineva care este intrinsec motivat nu are nevoie cu adevărat de încurajare, deoarece activitatea în sine este plăcută. De obicei, nevoile acestui individ de autonomie, competență și relație sunt satisfăcute aici. Acest client poate avea nevoie pur și simplu de tine ca mijloc de a învăța noi abilități, relație continuă și provocare. 

Iată trei sfaturi practice despre cum puteți transpune aceste cunoștințe despre motivația umană în practică în contextul exercițiului, pentru a stimula o mai mare aderență pe termen lung pentru clienții dvs.:

1. Efectuați o autoevaluare sinceră a modului în care gestionați motivația pentru exerciții cu clienții dvs. Presupuneți că sunt motivați intrinsec? Știți ce vă motivează clienții? Te-ai gândit înainte la motivația umană? Ce metode folosești pentru a-ți motiva clienții? Ce metode au funcționat de fapt?

2. Luați în considerare integrarea instrumentelor de evaluare motivațională în timpul procesului inițial de screening și testare cu clienții dvs., cum ar fi Inventarul de motivații pentru exerciții (EMI-2) sau Chestionarul de reglementare comportamentală în exerciții (BREQ-2).

3. Elaborați un plan specific, bazat pe evaluare, pentru a ajuta la procesul de internalizare a motivației pentru exerciții fizice pentru fiecare client împreună cu planul dvs. de exerciții/fitness. Cum puteți crește și îmbunătăți autonomia, competența și relația clientului dvs. în contextul exercițiilor fizice și al activității fizice? Cum poți crește acordul dintre valorile și credințele personale și exercițiul? Metodele tale de reglementare externă împiedică sau împiedică clientul tău să interiorizeze motivația pentru exercițiu? 

Duceți-vă practicile de fitness la un nivel mai profund, mai eficient prin integrarea conceptelor teoretice și practice ale motivației umane legate de schimbarea comportamentului exercițiului pe măsură ce începeți Anul Nou 2015. Haideți! O poți face!

Majoritatea oamenilor cred că singura modalitate de a arde calorii este prin sesiuni de exerciții programate. Deși exercițiul este cel mai ideal mod de a consuma o mulțime de calorii, există modalități suplimentare de a le arde pe parcursul zilei care nu sunt sesiuni programate. Atât pierderea în greutate, cât și menținerea greutății pot fi ușurate cu o înțelegere clară a termogenezei activității fără efort sau N.E.A.T.

Termogeneza activității fără efort include caloriile cheltuite în afara exercițiilor fizice, a mâncatului și a dormitului. Sunt multe N.E.A.T. activități pe care le facem deja, dar s-ar putea să nu realizăm efectul său caloric.