Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/customer/www/mantontowing.com/public_html/wp-content/plugins/wpseo-local/src/presenters/geo/position-presenter.php on line 38

Печат за храна: „Устойчиво отглеждане на животни на пасища“.

Също така, малко се знае за ефекта от дългосрочната употреба на DHEA. И има известна загриженост, че продължителната употреба на добавки с DHEA може да бъде вредна.

DHEA добавки за здравословни състояния

Добавките DHEA показват известно обещание за облекчаване на лека до умерена депресия. Но са необходими повече изследвания.

В малко, шестседмично проучване, изследователи от Националния институт по психично здраве откриха, че лечението с добавки DHEA помага за облекчаване на лека до умерена депресия, която се среща при някои хора на средна възраст. DHEA може също да бъде ефективен за подобряване на стареещата кожа при възрастни хора.

Продължение

Що се отнася до други състояния, както Националният стандарт, така и NIH казват, че доказателствата не са ясни дали DHEA има значителна полза при лечението на състояния като:

болест на Алцхаймер Ниска костна плътност Сърдечно заболяване Рак на маточната шийка Миалгичен енцефаломиелит/Синдром на хронична умора болест на Крон Безплодие Ревматоиден артрит шизофрения Сексуална дисфункция

И двете агенции твърдят, че има малко доказателства в подкрепа на твърденията, че DHEA има стойност при лечението на състояния като фибромиалгия, справяне с проблеми с паметта или мускулната сила или засилване и стимулиране на имунната система.

Безопасност на добавките DHEA

Възможните странични ефекти на добавките с DHEA могат да включват:

Мазна кожа и акне, както и удебеляване на кожата Косопад Разтройство Високо кръвно налягане Промени в менструалния цикъл Космите по лицето при жените Задълбочаване на гласа при жените умора Запушване на носа главоболие Бърз или неравномерен сърдечен ритъм Безсъние Неблагоприятни промени в нивата на холестерола

Някои от тези странични ефекти могат да бъдат резултат от повишаване на нивото на тестостерона и естрогена на DHEA в тялото на човек. Медицински експерти предупреждават, че малко се знае за дългосрочния ефект от повишените нива на хормона. DHEA добавки не трябва да се приемат дългосрочно без консултация със здравен специалист.

DHEA и загуба на тегло

Версия на DHEA добавка, известна като 7-Кето, е широко популяризирана като помощно средство за намаляване на телесните мазнини и повишаване на метаболизма. Идеята е, че по-слабата телесна тъкан и по-високият метаболизъм ще горят калории по-ефективно, което улеснява не само отслабването, но и поддържането му.

За съжаление, повечето от направените проучвания показват малък ефект от DHEA при загуба на тегло или увеличаване на метаболизма. Добра идея е да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да инвестирате в DHEA добавка за отслабване.

DHEA и атлетично представяне

DHEA добавки понякога се използват от спортисти поради твърдението, че могат да подобрят мускулната сила и да повишат атлетичните постижения. Това е така, защото DHEA е "прохормон" – вещество, което може да повиши нивото на стероидни хормони като тестостерон.

Има малко доказателства, които да показват, че DHEA има някакъв ефект върху повишаването на мускулната сила. Използването му е забранено от спортни организации като Националната футболна лига, Мейджър лийг бейзбол и Националната колегиална атлетическа асоциация.

Продължение

Има рискове, свързани с използването на който и да е престероиден подобрител. И колкото по-висока е дозата, толкова по-голям е рискът. Възможните странични ефекти включват:

Постоянно забавяне на растежа Агресивно поведение, известно като "ярост на роида" Промени в настроението и други психологически симптоми По-високо кръвно налягане Проблеми с черния дроб Промени в нивото на холестерола

Тъй като DHEA може да повиши нивото на тестостерон и естроген, жените, които използват DHEA, понякога могат да изпитат такива странични ефекти като:

Гласови промени Косопад Растеж на окосмяване по лицето

Мъжете понякога могат да изпитат такива симптоми като:

Уголемяване на гърдите Смачени тестиси Намалено производство на сперматозоиди

Разговор с Вашия лекар

Ако мислите да използвате добавки с DHEA, има няколко причини, поради които първо трябва да обсъдите това с Вашия лекар:

Много от твърденията за DHEA включват сериозни медицински състояния. Тези състояния трябва да бъдат оценени и лекувани от медицински специалист. DHEA може да взаимодейства с някои лекарства и може да промени тяхната ефективност. Тъй като DHEA може да повиши нивото както на мъжките, така и на женските хормони, добавките могат да имат отрицателен ефект върху хормонално-чувствителни ракови заболявания, като рак на гърдата, яйчниците или простатата. Употребата на DHEA носи известен риск и може да причини редица странични ефекти. Медицински справочник на WebMD Прегледано от Мелинда Ратини, DO, MS на 05 февруари 2021 г

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:

MedlinePlus: "DHEA."

Национален институт за стареене: "Можем ли да предотвратим стареенето?"

Национален център за допълнителна и алтернативна медицина: "Симптоми на менопаузата и допълнителни здравни практики."

Клиника Майо: "DHEA."

Катедра по психология на университета Вандербилт: "DHEA."

Хормоналната фондация: "Добавки, стероидни прекурсори и здраве на подрастващите."

Поддържането на диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да укротите глада си, което може да ви помогне да отслабнете.

Можете да опитате, като добавите малко допълнителен протеин към храната си. Дайте си една седмица, като увеличавате протеина постепенно.

Не забравяйте, че калориите все още се броят. Ще искате да направите добър избор, когато избирате протеин.

Ако планирате да добавите много протеини към диетата си или ако имате чернодробно или бъбречно заболяване, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Най-добрите източници на протеин

Изберете източници на протеин, които са богати на хранителни вещества и с по-ниско съдържание на наситени мазнини и калории, като:

Постни меса Морска храна Фасул соя Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини Яйца Ядки и семена

Добра идея е да промените протеиновите си храни. Например, можете да имате сьомга или друга риба, която е богата на омега-3, боб или леща, които ви дават фибри, както и протеини, орехи в салатата или бадеми в овесените ядки.

Колко протеин приемате? Ето колко грама протеин има в тези храни:

1/2 чаша нискомаслена извара: 12,4гр

3 унции тофу, твърдо: 9 g

1/2 чаша варена леща: 9гр

2 супени лъжици фъстъчено масло в натурален стил (7 г) или бадемово масло (6,7 г)

3 oz пилешки гърди без кожа: 26 g

3 oz рибно филе (в зависимост от вида риба): 17-20гр

1 унция сирене проволоне: 7гр

1/2 чаша варен боб: 7,7 g

1 унция бадеми: 6 г

1 голямо яйце: 6гр

4 унции нискомаслено обикновено кисело мляко: 6гр

4 унции соево мляко: 3,5 g

4 унции нискомаслено мляко: 4 g

Въглехидрати и мазнини

Докато добавяте протеини към диетата си, трябва да се запасите и с тях "умни въглехидрати" като:

Плодове Зеленчуци Цели зърна Фасул и бобови растения (и двете също имат протеин) Нискомаслено мляко и кисело мляко (и двете имат протеин)

Също така опитайте здравословни мазнини като:

Ядки и ядкови масла в натурален стил Семена маслини Екстра върджин зехтин и масло от рапица Риба авокадо

За да ви помогне да управлявате апетита си, също така помага да разделите дневните си калории на четири или пет по-малки хранения или закуски.

Интуитивното хранене е проста идея. Това означава, че сключвате мир с всички видове храна. За разлика от традиционните диети, които ограничават или забраняват определени храни, интуитивното хранене изисква да спрете да гледате на храната като на „добра“ или „лоша“. Вместо това вие слушате тялото си и ядете това, което ви харесва.

Може да си мислите, че това означава, че просто ядете каквото искате и когато пожелаете. Това не е така. Експертите казват, че интуитивното хранене означава да се възползвате от естествената способност на тялото ви да ви казва кога сте гладни или доволни.

Когато се храните интуитивно, вие също се отказвате от идеята, че трябва да отслабнете или да наддадете на тегло, за да можете да изглеждате по определен начин. Идеята е да ви помогне да се съсредоточите върху храни, които работят най-добре за цялостното ви физическо и психическо здраве.

Как да се храним интуитивно

Отхвърлете диетите. Спазването на строги правила относно храната може да не ви помогне да отслабнете в дългосрочен план vega slim таблетки цена. Ако диетата не работи или не можете да я поддържате, може да потърсите по-нова, по-добра диета и да започнете отначало. Когато ограничавате храните, тялото ви може да не получи необходимите хранителни вещества, за да функционира най-добре. А за някои хора честите диети могат да доведат до хранително разстройство.

Яжте, когато сте гладни. Доверете се на тялото си и си дайте разрешение да ядете, когато ви уведоми, че сте гладни. Яжте разнообразни храни, за да сте сигурни, че получавате необходимите хранителни вещества. Не пренебрегвайте пристъпите на глада си, докато не ви завладеят. Вместо да избирате храни, които ви карат да се чувствате добре, вероятно ще ядете каквото можете да получите. Освен това е по-вероятно да преяждате по този начин.

Обърнете внимание на пълнотата. Когато ядете, правете паузи често, за да проверите тялото си. Помислете за вкуса на храната и оценете нивата на глад, за да видите дали имате нужда от повече. И отделете време, за да се насладите на изживяването от яденето. Когато се почувствате удовлетворени и щастливи, ще знаете, че сте имали достатъчно.

Изберете храни, които ви карат да се чувствате добре. Лишаването от определени храни може да предизвика сериозен глад и дори да доведе до преяждане. Интуитивното хранене е свързано с избора на храни, които задоволяват както вашите здравословни нужди, така и вкусовите ви рецептори. Умереността е ключова. Една хапка шоколад няма да ви накара да наддадете на тегло за една нощ. Но това, което и как се храните с течение на времето, се отразява на вашето здраве.

Уважавайте емоциите си. Храненето за задоволяване на емоции като тревожност, самота, гняв или скука няма да реши проблемите, които причиняват тези чувства. Ако откриете, че правите това често, говорете с терапевт, за да разрешите чувствата си.

Продължение

Какви са ползите?

Нуждаем се от повече изследвания за интуитивното хранене. Но някои изследвания са установили, че докато тези, които постоянно се хранят интуитивно, може да не отслабнат, те са склонни да имат по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) и по-добро психично здраве.

Може да не е за всеки. За някои здравословни състояния, като диабет и високо кръвно налягане, Вашият лекар може да Ви помоли да намалите приема на определени храни, за да управлявате състоянието си. Ако планирате да опитате интуитивно хранене, първо кажете на Вашия лекар.

Ако не сте сигурни как да започнете да се храните интуитивно, посетете регистриран диетолог или диетолог, за да изготви план за хранене, който работи за вас.

Медицински справочник на WebMD Прегледан от Брунилда Назарио, д-р на 05 март 2021 г

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:

Национална асоциация за хранителни разстройства: „Какво означава интуитивното хранене?“

Intuitiveeating.org: „10 принципа на интуитивното хранене“.

NPR: „Доверете се на червата си: Ръководство за начинаещи за интуитивно хранене.“

Cambridge University Press: „Преглед на статия Връзките между интуитивното хранене и здравните показатели: преглед на литературата“.

„Пеганската“ диета е хибрид, съчетаващ палео диетата – която се фокусира върху цели храни, които може да са били ловувани или събрани, като плодове, зеленчуци, месо и ядки – и веганската диета, при която ядете само растителни – храни на базата на.

Принципът на пеган е богата на хранителни вещества диета, която се състои от около 75% растителни храни, като останалите 25% от вашата храна са от животински източници. Набляга на яденето на цели, пресни храни, които са устойчиви произведени, с ограничено въздействие върху околната среда. Диетата също така ограничава преработените храни. Млечните продукти и глутена са забранени.

Какво можете да ядете на диетата на Пеган?

Пеганската диета се фокусира върху храненето „чисто“. Това включва:

Плодове Зеленчуци, предимно тези с ниско нишесте или с нисък гликемичен индекс, като броколи, моркови, грах и домати Ядки като бадеми, шам фъстък и орехи Семена като чиа, лен и тиква Меса, хранени с трева, като говеждо, пилешко и свинско Риба с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на живак, като сьомга, херинга и треска Яйца Зърнени храни без глутен (от време на време) като киноа, кафяв ориз, овес и амарант

Можете да имате захар на диетата на пеганите, но само като лакомство от време на време.

Какво трябва да изпуснете?

Глутенът и млечните продукти са големи забрани на тази диета. Също така ще трябва да изоставите или ограничите някои от преработените храни, които имат добавки за по-дълъг срок на годност. Храните, които трябва да избягвате при пеганската диета, включват:

Хляб, тестени изделия, печени изделия, зърнени храни, мюсли и бира Краве мляко, кисело мляко и сирене Бобови растения като боб, грах и леща Храни, третирани с пестициди Всичко с консерванти или изкуствени оцветители, овкусители или подсладители

Има ли ползи за здравето от диетата на Пеган?

Никакви задълбочени проучвания не са разглеждали ефектите върху здравето и възможните ползи от диетата на пеганите. Експертите казват, че се нуждаят от повече данни, преди да могат да решат дали е добре за вас.

Но мнозина са съгласни, че растителна диета, която се фокусира върху плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на нишесте, може да подобри цялостното ви здраве и да намали риска от определени заболявания. Някои проучвания показват, че растителните диети могат да намалят теглото и да намалят лошия холестерол в тялото ви.

Не е нужно да избягвате глутена, ако нямате непоносимост или здравословно състояние като цьолиакия. А изпускането му може да затрудни придържането към диета в дългосрочен план. В някои случаи може дори да накара тялото ви да няма хранителни вещества. И изследванията установяват, че включването на пълнозърнести храни и бобови растения в ежедневната ви диета може да подобри цялостното ви здраве.

Продължение

Вземането за вкъщи

Мислите ли да опитате пеганската диета? Добра идея е да говорите със професионалист, преди да промените ежедневните си хранения, особено ако не сте свикнали да ядете диета, богата на растения.

Посъветвайте се с Вашия лекар, регистриран диетолог или диетолог, за да Ви помогне да съставите план, за да получите храната, от която се нуждаете, и да намерите опциите, които работят най-добре за Вас.

Медицински справочник на WebMD Прегледан от Брунилда Назарио, д-р на 12 април 2021 г

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:

Храна и хранене: „Какво е диетата на Пеган?“

Food Insight: „Какво е диетата на Пеган?“

Фондация за цьолиакия: „Източници на глутен“.

Клиника в Кливланд: „Какво трябва да знаете за диетите на растителна основа“, „13 от най-добрите вегетариански и вегански източници на протеин“.

Печат за храна: „Устойчиво отглеждане на животни на пасища“.

Подходящи ли са протеиновите шейкове за вас? Какво има в тях и какво трябва да търсите, ако се опитвате да изберете такъв?

Почти всеки може да получи достатъчно протеин от храните. Здравите възрастни трябва да получават около 45 до 56 грама протеин на ден.

Ако тренирате редовно, може да имате нужда от повече калории и протеини – от всякакъв източник.

Протеиновите шейкове се използват главно от спортисти, които се нуждаят от подхранване веднага след тренировките си, казва Хосе Антонио, главен изпълнителен директор и съосновател на Международното дружество по спортно хранене (ISSN).

Протеиновите шейкове могат да варират в съдържанието на протеини, но всички съдържат малко въглехидрати и може би малко мазнини. Предлагат се различни вкусове под формата на прах или в готови за пиене опаковки, като консерви или опаковки от фолио.

Избор на протеинов шейк

Прочетете етикета.

Протеиновите шейкове се различават по съдържание на протеини. "Ако сте бодибилдър, ще преминете към напитките, които имат малко повече протеин," Антонио казва.

Ако сте атлет за издръжливост, като маратонец, може да предпочитате напитки с повече въглехидрати, казва Антонио. Но най-важното е просто да пиете нещо след тренировка.

Ако целта ви е да загубите телесни мазнини, преминете към протеинов шейк, който е с високо съдържание на протеини, има по-малко въглехидрати и само малко мазнини. Шоколадовото мляко е отлична напитка за възстановяване след тренировка.

Какви са различните видове протеин в протеиновите шейкове?

Протеиновите шейкове използват различни видове протеин в различни количества. Те могат да включват:

Мляко Суроватка казеин яйце соя Ориз

Източникът на протеина и как е пречистен по време на производството може да повлияе на това колко добре тялото ви може да го използва.

Въпреки че е най-добре да получавате протеин чрез диетата си, допълването му с комбинация от суроватка и казеин е добър избор, стига да понасяте добре млечните продукти, защото и двете идват от мляко.